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15 conseils pour mieux dormir

2 juillet 2012. Le comité éditorial

- Lire attentivement ces 15 conseils :

 

Télécharger les 15 conseils aux adultes pour mieux dormir

- Entourer avec un feutre les conseils à mettre en pratique

 

Conseil n°1 : Dormir dans une chambre avec une température comprise entre 18 C et 20 C.

Conseil n°2 : Eteindre la lumière pour dormir dans le noir.

Conseil n°3 : Réduire toutes les sources de bruit (à l’intérieur de la maison mais aussi à l’extérieur avec des doubles vitrages par exemple).

Conseil n°4 : Sensibiliser les personnes qui dorment sous votre toit au respect du sommeil  (N’hésitez pas à expliquer les difficultés de votre sommeil et les conséquences qu’elles entraînent).

Conseil n°5 : Faire une activité sportive régulière et de préférence d’endurance (vélo, natation, course..) dans la journée.

Conseil n°6 : Entretenir votre literie et changer de matelas au maximum tous les 10 ans.

Conseil n°7 : Manger raisonnablement le soir avant d’aller se coucher. Ni trop pour que la digestion ne vous empêche pas de dormir, ni pas assez pour ne pas vous réveiller la nuit à cause d’une fringale.

Conseil n°8 : Limiter le nombre de boissons excitantes (café, thé, sodas,..) que vous buvez au cours de la journée et arrêter d’en boire à partir de 16h00.

Conseil n°9 : Arrêter de fumer. La nicotine est un éveillant qui a un effet néfaste sur la qualité de votre sommeil.

Conseil n°10 : Eviter l’alcool. Même si l’impression de s’endormir peut paraître plus facile, l’alcool a un retentissement très négatif sur la qualité de votre sommeil.

Conseil n°11 : Se coucher et se lever à la même heure le plus souvent possible, y compris les jours de repos.

Conseil n°12 : N’utiliser votre lit que pour le sommeil (pas de télévision, d’internet au lit)...Le calin étant la seule exception à cette règle !

nos conseils pour mieux dormirConseil n°13 : Eteindre tous vos appareils électroniques autour de vous et les sortir de votre chambre. Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, n’oubliez pas de le mettre en mode silencieux ou de l’éteindre quand c’est possible.

Conseil n°14 : Se coucher quand les signes du sommeil arrivent (bâillements, clignements des paupières, sensation de froid,…).

Conseil n°15 : Oublier les préoccupations du lendemain en les notant sur une feuille de papier et en vous relaxant.

 

Nous vous informons que  ceci ne constitue pas un avis médical. Si vous souhaitez avoir un avis sur un éventuel trouble du sommeil, parlez-en à votre médecin traitant lors d’une prochaine consultation.

 

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